マック カロリー低い順を知りたい方へ。ダイエット中だけどマックが食べたい・できるだけカロリーを抑えたいという悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。
この記事では、マクドナルド 低カロリー メニューをカテゴリ別に紹介。マック ダイエット おすすめの選び方から、マック カロリー 一覧まで完全網羅しました。
結論から言うと、マクドナルドには意外と低カロリーなメニューがたくさんあります。選び方を知れば、ダイエット中でも罪悪感なくマックを楽しめます。
マクドナルドのメニューはカロリーが高い？低い？
マック カロリー低い順を見る前に、マクドナルドのカロリー事情を押さえましょう。
マック＝高カロリーというイメージの真実
マクドナルド＝太るというイメージがありますが、これは一部のメニューに限った話です。
- 高カロリーメニュー・ビッグマック・525kcal、てりやきマックバーガー・478kcalなど
- セットの罠・バーガー＋ポテトM＋ドリンクMで800〜1000kcal超え
- 実態・単品で見れば300kcal以下のメニューも多数存在
実は低カロリーメニューも多い理由
マクドナルド 低カロリー メニューが意外と多い理由を紹介します。
- シンプルなバーガー・具材が少ないほどカロリーは低い
- 朝マック・マフィン系は比較的低カロリー
- サイドの選択肢・サラダ、コーンなど揚げ物以外もある
- ドリンク・お茶、コーヒー・ブラックは0kcal
マックのカロリーを比較する際の基本ポイント
マック カロリー
一覧を見る際の基本を押さえましょう。
単品とセットで大きく変わる総カロリー
同じバーガーでも、単品とセットでは大きくカロリーが変わります。
| 注文方法 | 例・チーズバーガーの場合 | カロリー目安 |
|---|---|---|
| 単品 | チーズバーガーのみ | 307kcal |
| セット・M | チーズバーガー＋ポテトM＋コーラM | 約750kcal |
| セット・L | チーズバーガー＋ポテトL＋コーラL | 約900kcal |
セットにするだけで、カロリーが2〜3倍になることもあります。
揚げ物・ソースがカロリーに与える影響
カロリーを押し上げる主な要因は、揚げ物とソースです。
- 揚げ物・ポテト、チキン、フィレオフィッシュの白身魚など
- ソース・マヨネーズ系、てりやきソースはカロリー高め
- チーズ・1枚で約50kcal追加
- ベーコン・2枚で約50〜60kcal追加
公式カロリー表示の見方
マクドナルドの公式サイト・アプリでカロリーを確認できます。
- 公式サイト・メニュー詳細ページにカロリー表示（参考：マックのカロリー情報まとめ）
- 公式アプリ・注文画面で各メニューのカロリーを確認可能
- 栄養成分表・公式サイトでPDFダウンロード可能
バーガー類｜カロリー低い順ランキング
マック カロリー低い順、バーガー編を紹介します。
最もカロリーが低い定番バーガー
マクドナルド 低カロリー メニューのバーガートップ5です。
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
|---|---|---|
| 1位 | ハンバーガー | 256kcal |
| 2位 | チーズバーガー | 307kcal |
| 3位 | フィレオフィッシュ | 323kcal |
| 4位 | えびフィレオ | 395kcal |
| 5位 | チキンクリスプ | 345kcal |
※カロリーは時期や商品改定により変動する可能性があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。加えて、低カロリーの選び方を深掘りしたい場合はマクドナルドの低カロリーランキング解説も参考になります。
シンプルバーガーが低カロリーな理由
ハンバーガーやチーズバーガーが低カロリーな理由を解説します。
- 具材がシンプル・パティ、ピクルス、オニオン、ケチャップ、マスタードのみ
- ソースが軽い・マヨネーズ系ソースを使っていない
- サイズが小さめ・ボリューム控えめでカロリーも抑えられる
比較的低カロリーで満足感のあるバーガー
マック ダイエット おすすめの、満足感と低カロリーを両立したバーガーを紹介します。
- フィレオフィッシュ・323kcal・白身魚で比較的ヘルシー
- チキンクリスプ・345kcal・安くて低カロリー、満足感あり
- マックチキン・約350kcal前後・チキンパティでボリュームあり
具材構成とカロリーの関係
| 具材 | カロリーへの影響 |
|---|---|
| ビーフパティ・レギュラー | 約80〜100kcal/枚 |
| チキンパティ | 約150〜200kcal/枚 |
| チーズ | 約50kcal/枚 |
| ベーコン | 約50〜60kcal |
| マヨネーズ系ソース | 約50〜100kcal |
高カロリーになりやすいバーガーの特徴
ダイエット中に避けたいバーガーの特徴を紹介します。
- パティが2枚以上・ダブルチーズバーガー、ビッグマックなど
- ベーコン入り・ベーコンレタスバーガーなど
- てりやきソース・てりやきマックバーガーなど糖質・脂質が高い
- ビッグサイズ・グランシリーズ、ビッグマックなど
朝マック｜低カロリーメニューの選び方
朝マックは、マック ダイエット おすすめのカテゴリです。
朝マックが低カロリーになりやすい理由
朝マックが比較的低カロリーな理由を解説します。
- マフィン系・バンズより軽く、カロリー控えめ
- たまご使用・たんぱく質が摂れて満足感あり
- シンプルな構成・具材が少なめでカロリーが抑えられている
カロリーを抑えたい人向けマフィン系メニュー
マック カロリー低い順、朝マック編です。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| エッグマックマフィン | 311kcal |
| ソーセージマフィン | 393kcal |
| ソーセージエッグマフィン | 475kcal |
| ベーコンエッグマックサンド | 299kcal |
ベーコンエッグマックサンドやエッグマックマフィンは300kcal前後で、朝食としては十分低カロリーです。
ハッシュポテトを避ける重要性
朝マックの落とし穴は、ハッシュポテトです。
- ハッシュポテト・145kcal
- セットに含まれる・朝マックのセットには自動で付いてくる
- 対策・単品で注文し、ハッシュポテトを省略
ハッシュポテトを抜くだけで、約150kcalカットできます。
サイドメニュー｜カロリー低い順の考え方
マック カロリー 一覧、サイドメニュー編を紹介します。
低カロリーで選べるサイドメニュー
マクドナルド 低カロリー メニューのサイドを紹介します。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| サイドサラダ | 10kcal |
| えだまめコーン | 83kcal |
| ヨーグルト | 59kcal |
| チキンマックナゲット5ピース | 270kcal |
| マックフライポテトS | 225kcal |
サイドサラダやえだまめコーンなら、100kcal以下に抑えられます。
ポテトのサイズ別カロリー比較
マックフライポテトはサイズでカロリーが大きく変わります。
| サイズ | カロリー |
|---|---|
| S | 225kcal |
| M | 410kcal |
| L | 517kcal |
S・M・Lサイズの注意点
- Sサイズ・Mサイズの約半分のカロリー
- Mサイズ・単体でバーガー1個分以上のカロリー
- Lサイズ・500kcal超え。メイン級のカロリー
ポテトを食べたい場合は、必ずSサイズを選びましょう。
ドリンク・スイーツ｜低カロリーで選ぶコツ
マック カロリー低い順、ドリンク・スイーツ編です。
カロリーがほぼゼロのドリンク
ドリンク選びで大幅にカロリーカットできます。
| ドリンク | カロリー |
|---|---|
| 爽健美茶 | 0kcal |
| プレミアムローストコーヒー・ブラック | 約10kcal |
| アイスティー・無糖 | 約3kcal |
| ミネラルウォーター | 0kcal |
| コカ・コーラ ゼロ | 0kcal |
お茶やブラックコーヒーを選べば、ドリンクのカロリーをほぼゼロにできます。
注意が必要な高カロリードリンク・スイーツ
ダイエット中に避けたいドリンク・スイーツを紹介します。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| コカ・コーラ M | 約140kcal |
| マックシェイク M・バニラ | 約330kcal |
| マックフルーリー | 約300〜400kcal |
| ホットケーキ | 約320kcal |
シェイク・フラッペ系の特徴
- マックシェイク・Mサイズで約330kcal。バーガー1個分に相当
- マックフロート・炭酸＋ソフトクリームで高カロリー
- フラッペ系・マックカフェのフラッペは300〜500kcal程度
甘いドリンクは飲むデザートと考え、カロリー計算に入れましょう。
マックでカロリーを抑える注文テクニック
マック ダイエット おすすめの注文テクニックを紹介します。
セットを避けて単品で注文する
最も効果的なカロリーカット方法は、セットを避けることです。
- セットの罠・お得感があるが、カロリーは大幅に増える
- 単品のメリット・本当に食べたいものだけ選べる
- 組み合わせ例・ハンバーガー・256kcal＋爽健美茶・0kcal＝256kcal
ドリンク・サイド変更によるカロリー調整
セットで注文する場合も、変更でカロリーを抑えられます。
- ドリンク変更・コーラ→爽健美茶で約140kcalカット
- サイド変更・ポテトM→サイドサラダで約400kcalカット
- サイズダウン・ポテトM→ポテトSで約185kcalカット
おすすめの組み合わせ例
- チーズバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶＝約320kcal
- フィレオフィッシュ＋えだまめコーン＋ブラックコーヒー＝約416kcal
ダイエット中でも満足感を得るコツ
カロリーを抑えつつ満足感を得るコツを紹介します。
- ゆっくり食べる・早食いは満腹感を感じにくい
- たんぱく質を意識・チキン系、たまご系は満足感が高い
- 野菜をプラス・サイドサラダで食べ応えを追加
- 水分を先に・食前にお茶や水を飲むと食べ過ぎ防止
マックの低カロリーメニューはこんな人におすすめ
マクドナルド 低カロリー メニューがおすすめな人を紹介します。
ダイエット中の人
- 我慢しすぎない・完全にマックを避けるよりも、低カロリーメニューで楽しむ
- ストレス軽減・たまにはファストフードを食べることでダイエットが続きやすい
- 賢く選ぶ・マック カロリー低い順を知っていれば、罪悪感なく食べられる
外食でカロリー管理をしたい人
- カロリー計算しやすい・マクドナルドは全メニューのカロリーが公開されている
- 予測できる・事前にアプリで確認して、その日のカロリー予算に合わせられる
- 選択肢が多い・低カロリーから高カロリーまで、状況に合わせて選べる
罪悪感なくマックを楽しみたい人
- 知識が安心感に・カロリーを知っていれば食べすぎたという後悔が減る
- 楽しみ方が広がる・低カロリーメニューを知ることで、マックに行く頻度を減らす必要がない
- 賢い消費者に・情報を持って選択することで、満足度が上がる
まとめ｜マックは選び方次第で低カロリーにできる
マック カロリー低い順のポイントをおさらいしましょう。
事前にカロリー低い順を知るメリット
マック カロリー 一覧を把握しておくメリットは大きいです。
- 迷わない・注文時に悩まず、低カロリーメニューを選べる
- 計画的・その日の食事全体でカロリー調整ができる
- 罪悪感なし・食べすぎたという後悔が減る
低カロリーメニューの覚え方
- バーガー・ハンバーガー・256kcal、チーズバーガー・307kcalが最低ライン
- 朝マック・エッグマックマフィン・311kcal、ベーコンエッグマックサンド・299kcal
- サイド・サイドサラダ・10kcal、えだまめコーン・83kcal
- ドリンク・お茶、ブラックコーヒーは0〜10kcal
無理せず続けられる外食との付き合い方
マック ダイエット おすすめの考え方をまとめます。
- 完全に避けない・我慢しすぎるとストレスでドカ食いの原因に
- 賢く選ぶ・低カロリーメニューを知っていれば、楽しみながらカロリー管理できる
- バランスを意識・マックを食べた日は他の食事で調整
さらに詳しい低カロリー情報や「マック カロリー低い順」の網羅的なまとめを読みたい人は、参考として低カロリー系の整理記事も合わせてチェックしてみてください。
